Olahraga secara rutin memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk kesehatan fisik namun juga untuk kesehatan mental. Manfaat olahraga untuk kesehatan mental bisa mengurangi cemas hingga meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Aktivitas yang padat atau tuntutan pekerjaan yang terlalu berat tidak jarang membuat kesehatan mental seseorang menjadi terganggu. Rutin berolahraga bisa membuat suasana hati lebih bagus sehingga Anda dapat terhindar dari gangguan kesehatan mental seperti stress hingga kurang percaya diri.
5 Manfaat Olahraga Rutin untuk Menjaga Kesehatan Mental
Kesehatan mental perlu dijaga karena memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan fisik. Jika mental sehat, fisik juga akan sehat sehingga Anda akan terhindar dari risiko penyakit yang disebabkan gangguan mental seperti kecemasan, bipolar atau tekanan darah tinggi.
Berikut ini manfaat rutin olahraga untuk menjaga kesehatan mental:
1. Mengurangi Cemas
Salah satu manfaat rutin olahraga adalah bisa membantu mengatasi gangguan kecemasan dan depresi. Ketika berolahraga, tubuh memproduksi hormon endorfin yang berfungsi untuk meningkatkan rasa bahagia dan meredakan nyeri.
Untuk mengatasi gangguan kecemasan, sebaiknya lakukan olahraga secara rutin khususnya saat pagi hari. Matahari pagi kaya akan kandungan vitamin D yang bisa membuat tubuh lebih aktif dan mengurangi risiko depresi.
2. Mencegah Stress
Manfaat olahraga yang selanjutnya adalah dapat membantu mengatasi stress. Ketika berolahraga, tubuh melepaskan hormon bahagia yang membuat suasana hati seseorang menjadi lebih baik dan bersemangat. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat mengurangi hormon kortisol, hormon yang muncul ketika seseorang mengalami stress.
Rutin berolahraga bisa membantu meningkatkan hormon norepinefrin, yang merupakan hormon untuk menstabilkan suasana hati.
3. Meningkatkan Suasana Hati
Olahraga secara rutin efektif untuk memperbaiki suasana hati dan membantu menjaga kesehatan mental. Olahraga diyakini mampu meningkatkan rasa senang, bahagia dan puas sehingga mendorong pikiran menjadi lebih positif.
Untuk meningkatkan mood atau memperbaiki suasana hati, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Aktivitas ini bisa menjadi rekreasi untuk tubuh dan pikiran sehingga tidak hanya tubuh yang sehat namun juga mental lebih terjaga.
4. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang selanjutnya adalah bisa meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki tubuh yang lebih sehat dan ideal sehingga mendorong kepercayaan diri yang meningkat.
Tidak hanya itu, beberapa jenis olahraga seperti sepakbola, basket atau voli membutuhkan kerjasama tim yang bagus. Ini juga efektif untuk meningkatkan kepercayaan diri seseorang.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat lain dari rutin berolahraga adalah bisa mengatasi gangguan tidur. Saat berolahraga, sirkulasi darah menjadi lebih stabil sehingga membuat tubuh lebih rileks.
Dampaknya, orang yang rajin berolahraga cenderung memiliki jadwal tidur yang lebih teratur hingga kualitas tidur yang meningkat.
Tidur berkualitas merupakan aspek penting dalam menjaga kesehatan mental. Pasalnya, orang yang memiliki gangguan tidur lebih cenderung berisiko mengalami depresi hingga stress. Maka dari itu, penting rutin berolahraga untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Menjaga kesehatan mental penting dilakukan karena bisa berdampak terhadap kesehatan fisik secara keseluruhan. Manfaat olahraga rutin bisa membantu mengatasi gangguan kesehatan mental dan menjaga kesehatan tubuh dari berbagai risiko kesehatan.
Saat mengalami gangguan mental, sebaiknya segera alihkan perhatian Anda dengan olahraga. Anda bisa mulai dengan jalan kaki ke luar rumah, berenang atau lari untuk melepaskan hormon kortisol dan memicu produksi hormon yang bisa membuat suasana hati lebih bahagia.
