Siapa yang tak ingin memiliki tubuh sehat di usia 50 tahun? Banyak tips hidup sehat yang dapat Anda lakukan sebagai investasi masa depan. Khususnya, jika Anda seorang wanita menjelang usia 50 tahun.
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda akan mulai menunjukkan tanda-tanda penurunan fungsi. Misal, kulit menjadi keriput, fungsi otot dan otak berkurang, menopause dan sebagainya.
Memang, kondisi tersebut merupakan kondisi yang tak mungkin dapat dihindari. Namun, Anda dapat mencegahnya untuk datang lebih cepat. Berikut ini tips bermanfaat yang dapat Anda terapkan pada kehidupan sehari-hari.
Simak 5 Tips Hidup Sehat Bagi Wanita 50 Tahun Ke Atas
Banyak orang yang menjadikan alasan usia lanjut sebagai penghambat aktivitas olahraga dan pola hidup sehat. Padahal, memasuki usia 50 tahun adalah fase terbaik untuk memperhatikan dan memperbaiki kebiasaan diri dalam menjaga kesehatan tubuh.
Menurut para peneliti, usia 50 tahun ke atas adalah fase transisi kehidupan karena perubahan tubuh yang signifikan terjadi pada masa ini, terutama bagi tubuh perempuan. Maka dari itu, ikuti tips menjaga kesehatan berikut ini:
1. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D
Tulang menjadi organ yang memiliki perubahan signifikan seiring bertambahnya usia. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk konsumsi kalsium dan vitamin D sejak dini. Terlebih lagi bagi wanita yang mencapai fase menopause.
Maka kadar hormon estrogen berkurang dan menyebabkan kepadatan tulang berkurang. Anda dapat mengonsumsi makanan seperti bayam, brokoli dan produk susu untuk menambah kalsium dan vitamin D.
2. Jaga Asupan Vitamin B12
Tips hidup sehat berikutnya bagi Anda yang memasuki usia 50 tahun adalah menjaga asupan vitamin B12. Vitamin ini berguna untuk membantu produksi sel darah merah lebih cepat dan menjaga kesehatan otak.
Jadi, rutin konsumsi vitamin B12 dapat mencegah pikun bagi orang lanjut usia. Beberapa sumber vitamin B12 yang dapat Anda konsumsi adalah daging ikan, hati sapi, telur, dan suplemen tambahan.
3. Kurangi Natrium
Natrium atau garam sangat disarankan untuk dikurangi seiring bertambahnya usia. Karena saat Anda memasuki usia 50 tahun ke atas, pembuluh darah semakin kaku. Konsumsi garam dapat meningkatkan penyumbatan pada pembuluh darah.
Akibatnya, Anda menjadi rentan terkena stroke hingga serangan jantung. Mulai hindari makanan jenis olahan atau ultra processed food dan mulai mengonsumsi masakan rumahan rendah garam.
4. Latihan Keseimbangan dan Kekuatan
Tips hidup sehat untuk wanita usia 50 tahun ke atas berikutnya adalah melatih keseimbangan dan kekuatan otot. Usia senja bukan alasan Anda mengurangi aktivitas fisik. Anda dapat terus bergerak agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit.
Jenis latihan keseimbangan dan kekuatan yang dapat Anda lakukan adalah jalan santai, yoga, tai chi dan sejenisnya. Manfaat dari latihan ini adalah membantu otot lebih kuat dan mencegah risiko radang sendi (arthritis).
5. Tingkatkan Tidur Berkualitas
Terakhir, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur. Jangan sepelekan manfaat istirahat bagi tubuh dan otak Anda! Pastikan Anda tidur minimal tujuh jam setiap malamnya. Istirahat yang cukup dapat mencegah Anda dari berbagai penyakit.
Jadwalkan tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Jika Anda mengalami masalah tidur, Anda dapat melakukan aktivitas seperti meditasi.
Tetap sehat dan bugar pada usia 50 tahun bukanlah hal mustahil bagi Anda. Jika Anda masih berusia muda, terus jaga pola hidup dan olahraga sebagai investasi masa tua.
Namun, jika Anda sudah memasuki usia 50 tahun, mulai jaga konsumsi makan dan lakukan latihan fisik ringan. Pastikan tips hidup sehat selalu Anda lakukan, ya! Semua demi Anda bisa menikmati masa tua yang lebih sehat dan bahagia.
