Melakukan istirahat dengan cara yang benar merupakan salah satu langkah yang baik dalam menjaga kesehatan fisik tubuh. Selain olahraga dan menjaga makan, tubuh perlu waktu khusus untuk melepas lelah setelah beraktivitas seharian.
Asupan nutrisi dan olahraga memang penting, tapi itu saja tidak akan cukup untuk mendapatkan tubuh yang bugar. Itu sebabnya, istirahat juga harus diprioritaskan agar kesehatan tubuh terjaga dengan baik.
Tips Istirahat yang Baik agar Kesehatan Fisik Tetap Terjaga
Istirahat menjadi kebutuhan dasar manusia yang harus dipenuhi agar kesehatan dan kualitas hidup Anda terjamin. Istirahat tidak hanya memberi jeda waktu ke tubuh sebelum kembali beraktivitas lagi, tapi juga bermanfaat untuk memulihkan energi.
Tanpa istirahat yang cukup, tubuh akan terasa lesu dan mudah lelah bahkan saat melakukan aktivitas ringan. Simak tips istirahat yang benar di bawah ini untuk menjalani aktivitas dengan semangat penuh.
-
Mengurangi Kafein saat Menjelang Malam
Mengonsumsi makanan dan minuman berkafein di pagi dan siang hari memang sangat dianjurkan agar tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah mengantuk.
Namun, karena efeknya membuat tubuh tidak mudah mengantuk, maka tidak disarankan dikonsumsi di malam hari, terutama bagi yang mengalami gangguan tidur.
Agar Anda bisa tidur dengan nyenyak, sebaiknya berikan jeda waktu 8 jam sebelum tidur jika ingin mengonsumsi kafein.
-
Membuat Jeda Waktu Tidur setelah Makan
Makan malam sebaiknya tidak dilakukan saat mendekati jam tidur, karena tidur setelah makan akan menimbulkan gangguan kesehatan yang cukup serius seperti obesitas dan masalah pencernaan.
Untuk menghindari gangguan pencernaan, lebih baik tunggu sekitar 2-3 jam setelah makan, barulah Anda bisa pergi tidur.
Dengan begitu, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memproses makanan di saat Anda terjaga, sehingga proses pencernaan dapat berjalan dengan semestinya.
-
Membuat Jadwal Jam Tidur secara Teratur
Sama seperti jam makan, waktu istirahat juga harus dijadwalkan secara teratur agar kesehatan fisik tubuh terjaga dengan baik.
Durasi tidur yang bagus antara 7 hingga 9 jam per hari untuk orang dewasa. Jadi, pastikan Anda tidur dalam rentang waktu tersebut.
Jam tidur yang teratur dan dilakukan secara konsisten akan meningkat produksi hormon kortisol yang membuat Anda terhindar dari stres dan istirahat terasa lebih nyenyak.
-
Melakukan Relaksasi atau Aktivitas Santai sebelum Tidur
Tidur setelah pulang bekerja memang tidak dilarang, tapi akan lebih baik lagi jika sebelum istirahat Anda melakukan relaksasi atau aktivitas santai agar kualitas tidur meningkat.
Misalnya mandi dan berendam air hangat sambil mendengarkan musik yang menenangkan untuk merilekskan tubuh. Setelah tubuh merasa rileks dan tenang, biasanya rasa kantuk akan perlahan datang dan Anda bisa mulai beristirahat.
-
Tidur dalam Keadaan Gelap
Sebenarnya, tidak ada larangan keras tidur dengan lampu terang. Tapi jika ingin tidur yang berkualitas, Anda harus memastikan lampu utama.
Dengan suasana kamar yang gelap/redup, produksi hormon melatonin akan meningkat dan Anda akan mengalami deep sleep (tidur lebih nyenyak). Deep sleep akan membuat tubuh lebih bugar dan segar saat bangun di pagi hari.
-
Mematikan Ponsel saat Tidur
Sebaiknya, jangan menghidupkan ponsel saat di jam tidur, supaya jam istirahat tidak terganggu dan Anda bisa tidur dengan nyenyak, tanpa perlu terbangun karena telepon iseng di malam hari.
Itulah tadi beberapa tips istirahat yang benar untuk menjaga dan mempertahankan kondisi kesehatan fisik Anda. Selain tidur sesuai jadwal, jangan lupa cukupi asupan nutrisi dan berolahraga minimal dua kali seminggu untuk mendapat tubuh bugar.
