Seperti yang telah diketahui, WHO adalah organisasi kesehatan di bawah naungan PBB. Organisasi tersebut sering mengeluarkan berbagai saran untuk diterapkan oleh masyarakat. Salah satunya adalah pola hidup sehat.
Pola hidup ini bisa menjaga tubuh agar tetap bugar demi menjalani berbagai aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Selengkapnya dapat dilihat dalam ulasan berikut.
Pola Hidup Sehat Menurut WHO
Ada bermacam-macam faktor yang mempengaruhi kesehatan masyarakat di dunia. Salah satunya adalah pola hidup yang tidak sehat. Memang hal ini tidak langsung terasa. Namun layaknya bom waktu, efek negatifnya bisa muncul kapan saja di masa depan.
Untuk menghindarinya, Anda perlu memulai hidup sehat dengan melakukan langkah-langkah menurut WHO di bawah ini:
-
Memperhatikan Asupan Makanan
Banyak orang abai dengan makanan yang dikonsumsi dalam keseharian. Bahkan, tidak jarang mereka mengonsumsi hidangan minim gizi yang dapat menimbulkan bahaya, seperti makanan siap saji.
Maka dari itu, usahakan untuk mengonsumsi makanan bergizi setiap harinya, termasuk buah dan sayur. Jangan lupa untuk mengontrol jumlah kalori agar tidak terlalu banyak dan menimbulkan obesitas.
-
Beristirahat dengan Cukup
Beristirahat dengan cukup menjadi kunci lain dalam menerapkan pola hidup sehat. Waktunya bisa disesuaikan dengan umur. Umumnya, orang dewasa membutuhkan tidur minimal 7 jam setiap harinya.
Supaya aktivitas tersebut menjadi lebih berkualitas, Anda perlu menyiapkan kamar yang tenang dan nyaman. Misalnya dengan membuatnya bersih, gelap, dan sejuk sebelum tidur.
Selain itu, hindari untuk menggunakan gawai apapun satu jam sebelum tidur. Sinar dari gawai bisa membuat mata tetap terjaga sehingga Anda bisa mengalami kesulitan untuk memejamkannya.
-
Berolahraga Secara Rutin
Tentu Anda juga perlu berolahraga secara rutin setiap harinya. Berbagai aktivitas ringan bisa dilakukan untuk mewujudkannya, seperti berjalan kaki, naik turun tangga, dan bersepeda mengelilingi area rumah.
Usahakan untuk meluangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Tidak perlu memaksakan diri bila belum kuat. Jika sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitasnya secara perlahan.
-
Minum Air Putih dalam Jumlah Cukup
Air putih dalam jumlah cukup perlu dikonsumsi setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan. Menurut WHO, setidaknya enam hingga delapan gelas atau dua liter per hari perlu diminum untuk mewujudkannya.
Dengan melakukan hal ini, berbagai gangguan kesehatan bisa dihindari. Misalnya adalah dehidrasi dan sembelit. Selain itu, fungsi otak juga tetap terjaga sehingga Anda bisa berkonsentrasi dengan baik.
Hindari untuk meminum berbagai minuman kurang sehat dalam jumlah banyak. Misalnya adalah soda dan es sirup. Meski rasanya lebih nikmat, usahakan untuk menggantinya dengan air putih dalam keseharian.
-
Mengelola Stres
Kesehatan mental dapat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh meski tanpa disadari. Terlebih lagi, otak adalah pusat aktivitas seluruh tubuh. Oleh sebab itu, Anda perlu mengelola stres sebelum masalah lebih lanjut terjadi.
Berbagai cara bisa dilakukan untuk mengelolanya. Misalnya adalah melakukan yoga, meditasi, atau teknik relaksasi lainnya. Aktivitas-aktivitas tersebut bisa dilakukan meski dari rumah saja.
Selain itu, Anda juga bisa menjalani berbagai hobi positif yang disenangi. Hal ini mampu meredakan stres secara signifikan karena meningkatnya hormon yang memicu kebahagiaan.
Pola hidup sehat di atas perlu dilakukan sedini mungkin agar kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga dengan baik. Maka dari itu, Anda tidak perlu menundanya lagi. Ajak juga orang di sekitar Anda untuk menerapkannya demi kebaikan mereka.
