Bulan Ramadan segera tiba! Bagi beberapa orang yang menderita asam lambung, berpuasa dapat menjadi tantangan tersendiri. Pasalnya, ketika berpuasa, perut Anda akan kosong dalam beberapa jam dan pola makan berubah. Hal ini dapat merepotkan untuk orang yang memiliki kondisi kesehatan asam lambung.
Jika Anda memiliki kondisi asam lambung, Anda tak perlu khawatir karena ada beberapa tips yang dapat diterapkan saat berpuasa. Simak artikel kali ini hingga tuntas agar puasa Anda lebih lancar meskipun memiliki kondisi asam lambung!
Tips Kesehatan Penderita Asam Lambung Berpuasa dengan Aman
Semua orang Muslim tentu ingin melaksanakan ibadah puasa dengan baik dan tenang. Namun, bagaimana dengan orang yang memiliki gangguan lambung? Jangan khawatir, Anda dapat menjalankan puasa dengan baik meski memiliki asam lambung asalkan Anda menerapkan tips-tips di bawah ini:
1. Pastikan Tetap Makan Sahur
Bagi penderita asam lambung, melewati makan sahur adalah kesalahan yang harus dihindari. Jangan melewatkan makan sahur jika Anda tidak ingin asam lambung kambuh di siang hari. Makan makanan bergizi saat sahur dapat membantu mengatasi kondisi asam lambung.
Anda dapat memilih menu yang banyak serat agar perut terasa lebih dingin dan asam lambung tidak mudah naik. Jadi, pastikan Anda selalu memulai berpuasa dengan makan sahur.
2. Berbuka Puasa dengan Perlahan
Ketika berpuasa, sepertinya waktu berbuka merupakan waktu yang paling ditunggu-tunggu. Karena artinya Anda dapat memakan apa saja setelah berpuasa selama 16 jam lebih. Namun, berbuka puasa dengan rakus justru berbahaya bagi Anda yang memiliki asam lambung.
Disarankan untuk berbuka puasa secara perlahan-lahan dan tidak terburu-buru. Hal ini dikarenakan lambung harus membiasakan diri saat makanan masuk. Cara tepat untuk berbuka puasa secara perlahan adalah mengunyah makanan dengan baik agar lambung mudah mencerna.
3. Hindari Tidur Setelah Makan
Tidak dapat dipungkiri bahwa waktu sahur dapat mengganggu jam tidur Anda dan biasanya banyak orang kembali tidur setelah sahur. Aktivitas ini sangat berbahaya bagi penderita asam lambung, karena proses pencernaan akan terganggu ketika Anda tidur setelah makan.
Maka dari itu, disarankan untuk menunggu sekitar 3 jam setelah makan untuk dapat tidur kembali. Demi menjaga kesehatan lambung, terapkan kebiasaan ini selama Anda menjalankan ibadah puasa.
4. Konsumsi Serat dan Makanan Bergizi
Cara paling penting dan utama menjaga kondisi asam lambung stabil saat berpuasa adalah mengonsumsi makanan bergizi dan banyak serat. Seperti yang Anda ketahui bahwa saat berpuasa, gorengan dan es terasa lebih menggoda daripada makanan lainnya. Padahal makanan ini berpengaruh buruk bagi tubuh jika dikonsumsi berlebihan.
Daripada Anda mengonsumsi gorengan dan es, lebih baik Anda konsumsi sayur segar dan buah-buahan. Bijak dalam memilih makanan yang dikonsumsi saat puasa dapat memperlancar ibadah Anda walaupun kondisi lambung sedang tidak normal.
5. Makan dalam Porsi Kecil
Saran terakhir adalah jangan rakus! Ketika berpuasa tentu godaan paling berat adalah makan dengan porsi normal. Tidak jarang Anda tergoda untuk makan dalam porsi besar, padahal kebiasaan ini justru akan meningkatkan asam lambung dan membuat perut tidak nyaman.
Maka dari itu, makan dalam porsi kecil dan beri waktu pada perut untuk mencerna makanan adalah pilihan tepat. Ambil makanan secukupnya dan makan secara perlahan dapat menjaga perut Anda dari ketidaknyamanan.
Demikianlah tips kesehatan tentang cara menjaga asam lambung aman ketika berpuasa. Jangan sampai kondisi asam lambung mengganggu ibadah berpuasa Anda. Terapkan tips-tips di atas, sehingga Anda dapat berpuasa dengan lancar hingga akhir. Selamat mencoba dan selamat berpuasa!
